Психотерапевтка Оксана Коллінз розкриває ознаки гострої стресової реакції, її фізичні та психологічні прояви. Вона також надає поради щодо методів боротьби зі стресом та важливості професійної допомоги.
Гостра реакція на стрес – тимчасова реакція, що розвивається у людини у відповідь на незвичайний фізичний або психічний стрес. Наприклад, ворожі обстріли, з якими стикається Україна щодня, несуть не лише фізичні руйнування та загрозу життю і здоров’ю, а й можуть переживатися як сильне потрясіння. Це може значно впливати на самопочуття та життя людей, які опинилися в епіцентрі лиха. В коментарі УНН психотерапевтка кризових та перехідних періодів життя Оксана Коллінз розповіла про основні ознаки гострої стресової реакції та методи боротьби зі стресом.
Деталі
Що таке гостра реакція на стрес
Як зазначає пані Оксана, гостра реакція на стрес – це природна відповідь нашого організму й психіки на загрозливу ситуацію, коли потрібно мобілізувати сили для захисту та виживання.
"У час війни такі реакції відбуваються не лише на лінії фронту чи у прифронтових регіонах, а й серед цивільного населення під час масованих атак. Гостра стресова реакція виникає тоді, коли ресурсів психіки бракує, щоб упоратися із ситуацією. Стимул настільки сильний, що відповідь організму не залежить від волі чи бажання людини, а є автоматичною реакцією", – зазначає Коллінз.
Вітамін D: чому він потрібен організму та коли лікарі його призначають28.09.25, 09:00 • 44464 перегляди
Як організм реагує на стресові ситуації, фізичні та психологічні прояви
"Варіативність реакції в реальності може бути різноманітною і комбінованою. Серце починає битися швидше, дихання стає частішим, напружуються м’язи. На нейробіологічному рівні активується симпатична нервова система, яка мобілізує ресурси в небезпечних умовах. І от її задача якраз нам допомогти винести себе із епіцентру цієї небезпечної ситуації. У цей момент може звужуватися фокус уваги: думки концентруються лише на виживанні та діях "тут і зараз", – каже психологиня.
За її словами, люди часто описують цей стан як ніби "в тумані": події сприймаються нечітко, а деякі моменти стираються з пам’яті. Також вона наголошує, що іноді, через надмірне перенапруження, замість симпатичної системи активується парасимпатична, яка зазвичай працює під час відпочинку та відновлення.
"У такому випадку може з’явитися відчуття слабкості: тіло немов знепрямлюється, людина сідає на підлогу, втрачає сили, іноді навіть непритомніє. Це теж один із можливих механізмів гострої стресової реакції",
– додає психологиня.
Осінній авітаміноз: чому організму бракує вітамінів та як підтримати здоров’я26.09.25, 09:40 • 90373 перегляди
Окрім цього, можлива ще реакція завмирання, коли людина виглядає загальмованою, ніби не реагує, хоча нервова система продовжує сканувати ситуацію довкола, проте, у певний момент може настати раптова активація – людина починає діяти, іноді хаотично, іноді цілеспрямовано.
"Як бачимо, може бути варіативність проявів. І, звісно, все це є нашим природним захисним механізмом. Якщо говорити про емоційні реакції, найчастіше домінує страх, який може переходити в паніку. Думки стають хаотичними. Можливі емоційні "вибухи" – крик, сльози, агресія або, навпаки, відстороненість і відчуття порожнечі. Серед тілесних проявів – задишка, тремтіння, пітливість", – додає Коллінз.
Вертиго, стрес та мігрень: комплексний підхід до діагностики та корекції запаморочення 25.09.25, 10:15 • 40448 переглядiв
Методи боротьби зі стресом у повсякденному житті
"Ми не можемо запобігти тому, щоб наші реакції стали для нас менш стресовими. Це є непердбачуваним. Але можемо допомогти собі у спокійні періоди, накопичуючи внутрішні ресурси, які полегшують подолання стресу. Тут важливими є знання й уміння застосовувати їх у потрібний момент", – зазначає психологиня.
Може мати сенс обмежити новини, до 1–2 разів на день, дозволяти собі маленькі радості — чашка чаю, квіти, музика, бувати в красивих місцях, на природі, тримати контакт із людьми, які додають спокою, мати простий план дій на випадок тривоги — це знижує хаос, берегти свій сон, не нехтувати відпочинком.
Чудовою порадою є активація так званої дофамінової системи – займатися справами, які мають сенс і ціль. Це допомагає відновитися після стресу. Водночас, застерігає експертка, варто не перевантажувати себе, щоб не виснажитися ще більше.
І краще відкласти все, що можливо відкласти після переживання стресової реакції.
Краще дати собі час та сконцентруватися на простих речах, які дають переключення та можливість нашій нервовій системі відновитися.
Що можна зробити для відреагування стресової реакції?
- Порухатись. Пройтися, потрусити тіло, кінцівки, вдарити подушку — стресу потрібен вихід через дію.
- Подихати. Вдих на 4, пауза на 4, видих на 4, знову пауза.
- Відпустити емоції. Дозволити собі поплакати, покричати, навіть вилаятися. Це природно.
- Заземлитись. Подивися навколо: що ви бачите, чуєте, відчуваєте на дотик? Це повертає в теперішній момент.
- Огорнути себе теплом. Обійняти когось або закутатися в ковдру — це може дати тілу більше відчуття безпеки.
"Голова обертом": коли запаморочення не лише про втому 24.09.25, 11:38 • 55226 переглядiв
Професійна допомога та підтримка
Експертка наголошує, що професійна допомога при стресі не буде зайвою, якщо ви відчуваєте, що ваша стресова реакція є довготривалою.
"Наша реакція на стрес може бути від кількох годин до кількох тижнів, і навіть місяців і може бути так, що може переходити у постстресовий розлад, і звісно складніші процеси нашої психіки. Якщо кілька тижнів або місяці ви відчуваєте погіршення свого стану, а особливо гіперактивацію і постійне відчуття настороженості, то це дійсно можуть бути ті дзвіночки, які можуть запрошувати, звернутися вже за професійною допомогою, підтримкою", – резюмувала психологиня.
Бережіть себе і будьте до себе добрими! Особливо в такі непрості дні, коли є небезпека.
У Києві жінка померла в укритті від стресу під час російської атаки28.09.25, 22:09 • 8002 перегляди